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怎样减少徒步运动伤害

[亮剑教育集团] 发布时间:2020-03-02 09:16


广州军事夏令营认为长途徒步出发前应该先做一些准备活动，活动筋骨、然后再开始行动，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，也可以使自己开心，参加徒步活动的时候，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。

　　要注意腿部肌肉不可过度疲劳，避免膝关节和踝关节受伤。上坡或下坡都要休息一下，但休息的时间不能太长，注意走路的速度，过快或过慢都会是自己累，放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息，可增添路上的兴趣。


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